En ocasiones, nos encontramos hiperactivados y no nos damos cuenta. Pasamos tanto tiempo desempeñando nuestras tareas diarias que nuestro cuerpo va acumulando tensión de la que no somos conscientes. Realizar ejercicios de relajación nos ayuda a conectar cuerpo y mente, a entender y manejar nuestras sensaciones fisiológicas, oxigenar el cuerpo y descargar los músculos..
La relajación muscular progresiva se basa en conectar con nuestro cuerpo para identificar los grupos musculares, reconocer qué músculos se encuentran relajados y cuáles tensos. Aprendemos a tensar y destensar los grupos musculares para generar una relajación en el cuerpo.
El método de la relajación progresiva de Jacobson fue creado por Edmun Jacobson, médico psiquiatra, en 1929. Consta de tres fases y es importante realizarlo junto con la respiración diafragmática (inspirar profundamente por la nariz mientras cogemos el aire con el diafragma, mantener el aire con el diafragma y espirar lentamente por la boca).
Hemos de partir de una postura cómoda y correcta, como estar sentado en una silla, con la espalda recta, los hombros relajados y evitando posturas forzadas del cuello, que debe permitir una alineación de la columna con la cabeza. Es importante no tener las piernas cruzadas y que los pies estén correctamente apoyados en el suelo. Si en algún momento sentimos dolor, es importante parar.
- PRIMERA FASE: tensionar y relajar diferentes grupos musculares, sosteniendo unos 5-8 segundos tanto la tensión como la relajación.
Puedes dividir los grupos musculares en: Piernas y pies, abdomen y core, brazos y espalda, cabeza y cuello y brazos.
- SEGUNDA FASE: repasar mentalmente todos los grupos musculares y comprobar si realmente están relajados y, si es posible, relajarlos aún más.
- TERCERA FASE: relajación mental, en la que se centrará la consciencia en el estado de calma.
Tras haber tensado y destensado todos los grupos musculares, podemos conectar con esta sensación de calma e incluso visualizarnos en una escena agradable y tranquila, sintiendo las diferentes sensaciones que nos generan bienestar.
Espero que te haya gustado este ejercicio.
Si necesitas algo, no dudes en consultarme.
